除了按摩槍,單車、路跑愛好者人手一支的放鬆輔具

身為單車、路跑愛好者的你,一定都知道騎完車、跑完之後肌肉筋膜放鬆的重要性,如果沒有適當的放鬆、舒緩肌肉及筋膜,不僅隨之而來的乳酸堆積十分痛苦,還會增加像是足底筋膜炎跟腱炎等運動傷害的風險!

所謂「好的輔具帶你上天堂」就是這個道理~運動完務必要透過各式功能不同的放鬆輔具,包括震動按摩槍、花生球、滾筒、伸展器……等,針對不同肌群以及部位,以達到最大的舒緩效果。

若是不考量預算,多數車友、跑友首推的輔具一定就是近年來最夯的震動按摩槍,不過有品牌、有保障的按摩槍,例如Theragun G3PROHypervoltEleeels等等,往往都是萬元起跳,如果不是天天都需要舒緩筋絡肌肉,算下來其實稍嫌奢侈了一點(不過若是需求量較大的人,或是家人、室友也同為單車路跑愛好者,入手一隻按摩槍絕對划算啊!)。

(延伸閱讀:怎麼舒緩肌肉痠痛?多隻震動按摩槍比較,HYPERVOLT和THERAGUN誰好用?

不過!幸好市面上還有非常多的平價輔具,想知道近期車友、跑友之間人手一支的「放鬆輔具」有哪些嗎?讓C小編來替大家一一介紹吧!


▸ 滾筒

如果你對如何放鬆肌肉已經有一定程度的瞭解,那麼相信「滾筒」這個輔具你應該不陌生。滾筒的原理跟其他放鬆輔具一樣。當使用滾筒對肌肉施以壓力時,監測肌肉張力和伸掌狀況的肌肉本體感受器(高爾肌腱器以及肌梭)會發出訊號到大腦,大腦接收後就會下達指令放鬆該處肌肉,以預防肌肉拉傷。滾筒適合用來舒緩放鬆大肌群,上半身如:背肌,肩膀;以及下半身的臀肌,大腿、小腿等等。

市面上的滾筒選擇非常多,不同的軟硬度、紋路分別適合不同的人使用。一般來說,單車、路跑、健身新手都建議選擇材質較軟、對筋絡肌肉刺激較小的款式,後續再慢慢升級。滾筒的紋路部分也很重要!紋路複雜、較多凸起物的款式是設計用來放鬆較細小或深層的肌群。快來看看滾筒使用教學吧:


(影片來源: 哲睿Jerry)

 

▸ 花生球(花生按摩球)

滾筒的體積都偏大,若想要外出攜帶,或是針對替定部位再做加強的話,花生球就會是個好選擇!絕大多數的花生球都能滿足頸部、背部、腰部的放鬆需求,能夠有效舒緩緊繃的肌肉。而特定款式更能將舒緩範圍延伸至整個身體,讓你能透過按摩施壓,來有效地促進體內血液循環、加速恢復肌肉彈性,消除肌肉緊繃等不適症狀。想知道自己有沒有正確使用花生球嗎?先來看看花生按摩球的使用教學吧:

這邊也推薦幾款好用的花生球~

台灣 PCARE|攜帶式穴道按摩花生球

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(圖片來源:SearchingC 台灣站)

來自台灣的《台灣 PCARE|攜帶式穴道按摩花生球》是最近竄起的超好用按摩球之一,PCARE的專利設計非真圓雙球,能夠更準確有效地刺激穴位並進行局部深層按摩。透過兩側尖點按摩酸痛點,以硬度來說,PCARE穴道按摩花生球介於網球與木頭之間,剛剛好的軟硬度讓你在按摩時有感卻不會不舒服。PCARE穴道按摩花生球另外表面特殊處理,不沾黏皮膚,減少不舒適感。它不僅輕便,體積也小,不管居家或攜帶外出,跑完馬上使用都方便。(點我看台灣 PCARE|攜帶式穴道按摩花生球 詳細介紹。)

MB2 二段式花生按摩球

searchingc-山姆伯伯工作坊-MB2 二段式花生按摩球
(圖片來源:TriggerPoint)

MB2二段式花生按摩球可以說是跑友最推的按摩球之一!MB2二段式花生按摩球針對頸部、背部、腰部有效舒緩緊繃的肌肉,還有2種可調節寬度,無論是脊柱旁肌肉或延伸背部較大肌肉,都能充份進行按摩。球面不同密度分層設計提供自然、舒適的按壓感受,再加上防滑材質大幅度提升操作穩定性。難怪跑友圈這麼推啊~透過MB2二段式花生按摩球按摩施壓有效促進血液循環、恢復肌肉彈性,消除肌肉緊繃等不適症狀以提升活動範圍。

 

▸ 足部按摩系列

不管是<騎單車還是路跑,大腿、小腿延伸至足部一定都是最頻繁使用的部位,若是忽略了足部,會大大提升足底筋膜炎跟腱炎等運動傷害的風險!除了上面介紹的兩種放鬆輔具之外,針對足部的放鬆的輔具就顯得十分重要,來看看有哪些放鬆輔具是專門設計給足部使用的吧~

美國 highhealer|五合一攜帶式足部按摩師

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(圖片來源:SearchingC 台灣站)

《美國 highhealer|五合一攜帶式足部按摩師》日常保健、疼痛、舒緩疲勞等均適用。有五種功能提供不同的用途,雙面設計,正面可以做足底按摩,背面可伸展足底肌肉,有助於減輕痠痛感;表面的突起可有效刺激腿部穴位,並且訓練腿部小肌群,加強肢體平衡!你看,這麼多功能,能放鬆也能訓練,難怪大家都搶著入手~而《美國 highhealer|五合一攜帶式足部按摩師》由皂石製成的獨特滾輪,可加熱或冰鎮使用,可針對肌肉不同的放鬆時期來調整。不需用電,出差旅遊攜帶都非常方便方便!(點我看 美國 highhealer|五合一攜帶式足部按摩師 詳細介紹。)

Prostretch Plus 可調式小腿及腳掌伸展器


(影片來源:Medi Dyne)

Prostretch Plus 是 Prostretch 進化版本,可以調整距離,而在暢銷書《護腳聖經》有提到 Prostretch 這個產品 :

“ 它是很多人愛用的拉筋用動器材,能有效伸展足底筋膜、阿基里斯腱,以及小腿肌肉。運動前使用3分鐘,能增強腳部的力量、平衡,和彈性,減少受傷的機會。也能用來伸展股後以及脛前肌。 研究顯示,比起傳統牆壁伸展運動,使用 Prostretch 能更有效增加腳踝背屈 (腳趾向上的動作),可同時達到預防與治療。 ”

(資料來源:《護腳聖經》)

▸ 其他按摩放鬆輔具

R8 手持式深層筋膜放鬆器


(影片來源:ROLL Recovery)

R8 手持式深層筋膜放鬆器》基本上專門設計給下肢為主的運動項目,像是鐵人三項、自行車、跑步,野越等運動,基本上只要是專業人士都一定有一做R8!同時也適用於網球、籃球、排球、溜兵等運動。R8有許多方式可以運用,例如:旋轉、磨擦、增加壓力、減少壓力等等,不管你的需求是什麼,R8都超適合。

 

最後,如果你是個像C小編一樣,是個買什麼都喜歡整套一起買的人,那麼也推薦你:

美國 RAD Roller|移動按摩舒緩套組

searchingc-美國 RAD Roller|移動按摩舒緩套組
(圖片來源:SearchingC 台灣站)

《美國 RAD Roller|移動按摩舒緩套組》裡面包含:按摩球x5 ,滾輪棍,復原棒,瑜珈磚(同時也是按摩球收納盒),讓你從能夠更完整地舒緩全身肌肉。整個RAD產品皆由專家設計,精確打造專業按摩治療師的效果,有助肌肉放鬆,消除肌肉疲勞!(點我看 美國 RAD Roller|移動按摩舒緩套組 詳細介紹。)

SearchingC 小編總結:

不論是想要放鬆肌肉或是加強訓練,抑或是降低運動傷害的風險,入手一些好用的輔具是非常必較的!若有預算上的考量,建議上面提到個三種輔具都一定要各準備一組在家裡,而每種輔具也都還有跟對更細的功能做出差異設計,這部分就端看個人需求再考慮是否購入。除了這些純手動輔具外,目前市面上也有許多款平價按摩槍的選擇。(延伸閱讀: 按摩槍正夯?2019討論度最高震動按摩槍TOP 10

 


‣‣ 想看更多按摩放鬆用品看這邊: 網路狂銷【震動按摩槍】|自己也能解決肌肉痠痛問題

‣‣ 想知道今年最夯的前十大按摩槍看這邊: 按摩槍正夯?2019討論度最高震動按摩槍TOP 10

‣‣ 想更了解按摩槍看這邊: 怎麼舒緩肌肉痠痛?多隻震動按摩槍比較,HYPERVOLT和THERAGUN誰好用?

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